Rugrek
Stappen
- Sta met je rug tegen de rug van je partner, met je voeten op een comfortabele afstand uit elkaar.
- Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam.
- Adem een paar keer natuurlijk.
- Kies wie als eerste de rugrek doet. De gekozen persoon wordt PARTNER A. De andere persoon wordt PARTNER B.
- PARTNER B is degene die PARTNER A’s rugrek ondersteunt.
- Als beide partners klaar zijn, haak je je ellebogen ineen.
- PARTNER B moet de benen gebogen en de voeten parallel aan elkaar houden, en gedurende de hele Rugrek natuurlijk doorademen.
- PARTNER B buigt naar voren en beweegt PARTNER A langzaam omhoog over de rug van PARTNER B, en rekt zo de rug van PARTNER A.
- PARTNER A moet zich overgeven aan de rek, en de buik, nek, onderrug en benen ontspannen, terwijl de ademhaling moeiteloos doorstroomt.
- PARTNER B, die het lichaam van PARTNER A ondersteunt, zorgt ervoor dat de billen van PARTNER A zich boven die van PARTNER B bevinden voor een diepere en veiligere rek.
- PARTNER B en PARTNER A blijven in deze rekstand zo lang als PARTNER A volhoudt.
- Zodra PARTNER A aan PARTNER B aangeeft dat de rek voorbij is, brengt PARTNER B het bovenlichaam geleidelijk omhoog, met de knieën gebogen, zodat de voeten van PARTNER A de grond bereiken en hij/zij geleidelijk kan opstaan.
- Rug aan rug nemen beide partners een paar diepe ademhalingen.
- PARTNER A wil misschien het bovenlichaam naar voren buigen om de rug langer te maken na deze diepe rek.
- Adem.
- Herhaal dezelfde beweging maar nu met PARTNER B die de rugrek ervaart en PARTNER A die ondersteunt.
- Opmerking: het is belangrijk om ongeveer hetzelfde formaat te hebben voor deze oefening. Ik herinner me dat ik de eerste keer dat ik dit deed (en het is makkelijker dan het klinkt) een gevoel van kracht had door te weten dat ik op deze manier een ander persoon kon ondersteunen.
Energie & Bewustzijn
Energetisch gaan de achterste chakras open. De achterste chakras hebben te maken met onze wil. Het middenrif- en hartchakra aan de voorkant gaan ook open. Het kost de wil van het hart om te vertrouwen en je over te geven aan een ander om deze oefening te doen, en ook een gevoel van avontuur. Waar in je leven vertrouw je en waar wil je altijd controle houden? Op welke gebieden in je leven zou je een beetje verder uit je comfortzone willen rekken, zowel persoonlijk als professioneel?
