Ribbenkast Uitbreiding
Stappen
- Sta of zit comfortabel.
- Plaats je handen aan beide zijden van je ribbenkast.
- Adem vanuit je buik en vul Het Adempad met je adem.
- Merk via je aanraking je eigen ademhalingsritme op en de uitbreiding en samentrekking van je ribbenkast.
- Verdiep de adem geleidelijk en adem uit door je mond met een diepe “Ha”-zucht.
- Wanneer de ribbenkast zich met de inademing uitbreidt, volgen je handen de uitbreiding.
- Wanneer de ribbenkast zich met de uitademing samentrekt, drukken je handen de ribbenkast samen en helpen ze bij de uitademing.
- Herhaal deze beweging zo vaak je wilt.
- Ontspan en geniet van het gevoel van vervulling en volheid.
Energie & Bewustzijn
Deze heel eenvoudige en subtiele beweging stelt je in staat om op de meest fundamentele manier contact met jezelf te maken, door je te verbinden met je ademhalingsritme. In momenten van wanhoop, angst, overweldiging of het gevoel dat je geen controle hebt over de omstandigheden, geeft deze oefening je gronding en brengt hij je naar een plek waar je je veiliger en zekerder van jezelf voelt.
