Lichaamslach
Stappen
- Lig met je hoofd op de buik van je partner.
- Laat je hele lichaam ontspannen.
- Adem langzaam en ritmisch in en uit, en laat geleidelijk spanning los in je nek, schouders, borst, onderrug, buik, benen en enkels.
- Wanneer je ontspannen bent, stem je je af op het ademritme van je partner.
- Laat je hoofd ritmisch op en neer bewegen op het ritme van de ademhaling van je partner.
- Begin met dat ieder van de deelnemers gewoon een lach laat horen.
- Voel hoe het spontaan in een gegiechel verandert en doorgaat, terwijl het versterkt wordt door de trilling van de lach van je partner op je hoofd, en zo verder en verder.
- Geniet van hoe besmettelijk de lach wordt — eerst verlegen, dan steeds luider en uitbundiger naarmate hij voortduurt.
- Laat de lach naar buiten blijven komen.
- Er komt een moment waarop het lijkt alsof het paar of de groep “uitgelachen” is, en er een korte pauze valt. Maar merk op dat al snel een nieuwe ronde lachen kan opkomen.
- Wanneer het paar of de groep een aangename, spontane pauze bereikt, kunnen ze ervoor kiezen om 3 of 4 keer samen diep adem te halen, en bij het uitademen een klinkende “Ha”-klank te laten horen.
- Ontspan een paar minuten samen.
- Keer geleidelijk terug naar je zittende positie en kijk je partner in de ogen, of rond in de groep.
- Merk de glans op elkaars gezichten op, en het gevoel van nabijheid en vreugde dat aanwezig is in het paar of de groep.
Energie & Bewustzijn
Het hebben van een ervaren begeleider om deze oefening te leiden is om verschillende redenen belangrijk, waaronder het hebben van een getuige die de ervaring van de groep bevestigt. Het is ook prettig om nog iemand erbij te hebben om mee te lachen.
