Staande Bekkenstoot
Stappen
- Sta met je voeten op een comfortabele afstand uit elkaar, breder dan schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Adem natuurlijk.
- Met licht gebogen knieën, beweeg je je bekken langzaam naar voren en naar achteren in een golvende beweging.
- Betrek je armen erbij om te helpen met de balans en de intensiteit van de stoot.
- Verhoog de intensiteit van de voorwaartse stoot.
- Wanneer het bekken naar voren beweegt, gaan de armen op tailleniveau naar achteren.
- Bij de voorwaartse stoot adem je uit en laat je een “Ha”-klank los.
- Wanneer het bekken naar achteren beweegt, hol je bewust je rug en adem je in.
- Begin langzaam en verhoog de snelheid en intensiteit van de stoot zoveel als je kunt.
- Keer langzaam terug, met een doorlopende golfbeweging in het bekken, naar de staande positie.
- Houd je knieën licht gebogen en merk op, terwijl je natuurlijk doorademt met je ogen gesloten, of er een trilling of golven door je lichaam stromen.
- Blijf staan en geniet van het leven dat in je beweegt.
- Variatie: in plaats van een voorwaartse stoot, maak je er een achterwaartse stoot van. Laat dus, wanneer de billen naar achteren stoten, een “Ha”-klank los. Onthoud: je kunt de intensiteit van de stoot in elke richting aanpassen.
- Variatie: deze beweging kan in paren of groepen worden gedaan. Zorg er in beide gevallen voor dat de paren dicht genoeg bij elkaar staan, maar niet zó dichtbij dat hun voorwaartse stoten ervoor zorgen dat ze elkaar raken. Verzeker je er ook van dat elke persoon in het paar zijn of haar partner in de ogen kijkt tijdens het naar voren stoten. Nadat de paren klaar zijn, nodig hen uit om met elkaar te delen wat hun gevoelens en gedachten waren tijdens de oefening.
Energie & Bewustzijn
Dit is hetzelfde als bij de individuele bekkenstoot, alleen wordt nu de inzet verhoogd, omdat je een partner hebt of er anderen zijn die je misschien observeren. Is dat oké, of voel je je geremd? Deze beweging stimuleert het openen van het tweede chakra en beweegt het bekken. Hij helpt om de spanning die men gewoonlijk in dit gebied vasthoudt los te maken, en zorgt ook voor meer vloeibaarheid in het heiligbeen en meer mobiliteit in de wervelkolom. Deze beweging moedigt het bevrijden aan van de bron van creativiteit, passie en zelfverzekerdheid in onze relaties en in ons leven. Zodra we onze sensuele en seksuele stromingen erkennen als de onze, kunnen we ervoor kiezen om ze met iemand te delen of niet.
