De Bilmassage
Stappen
- Zit met je knieën gebogen, je benen comfortabel uit elkaar en je voeten op de grond.
- Je hoofd is naar voren gericht.
- Adem 3 keer diep, en laat bij het uitademen een “Ha”-klank ontsnappen.
- Plaats je handen op of onder je knieën en til je voeten van de grond.
- Wieg je rug naar achteren zodat je je balans bewaart op je billen.
- Begin nu te bewegen en geleid je knieën in een cirkelende beweging.
- Deze beweging is alsof je over je zitbotten rolt.
- Beweeg heel langzaam zodat je de pijnlijke plekken in je billen kunt voelen.
- Adem een paar keer telkens als je een pijnlijke plek bereikt en ontspan in die positie.
- Opmerking: je kunt je handen opzij of achter je op de vloer plaatsen voor balans en extra ondersteuning.
Energie & Bewustzijn
Dit is een eenvoudige manier om de bekkenstreek en de onderrug los te maken. Het is een gebied dat stress vasthoudt. Deze beweging helpt stress los te laten. Kun je aandacht schenken aan hoe je lichaam aanvoelt tijdens deze beweging? Voel je de kracht in je benen en buik? Voelt het goed?
