De Activerende Adem
Stappen
- Staande positie. Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Adem natuurlijk.
- Adem terwijl je staat in 5 ritmische teugen in: in 1, in 2, in 3, in 4 en in 5. Zorg ervoor dat je je adem inhoudt en niet uitademt tussen de teugen door.
- Terwijl je in 5 ritmische teugen inademt, hol je je rug naar achteren en breng je je gebogen armen naar achteren, zodat je ellebogen elkaar achter je rug raken. Dit vergroot de kromming van de wervelkolom. Hierdoor opent de bovenste borst zich, zodat er meer lucht in de bovenste holte van de longen kan stromen.
- Wanneer je in 5 ritmische teugen hebt ingeademd, houd je je adem in tot Het Verzadigingspunt (totdat je de adem niet langer kunt inhouden en het gevoel hebt dat je moet uitademen).
- Wanneer je Het Verzadigingspunt bereikt, blaas je bewust en krachtig de uitademing eruit, in één sterke telling, met een klinkende “Ha”-klank.
- Terwijl je uitademt, stoot je het bekken naar voren terwijl je de buik samentrekt en het perineum knijpt (het gebied tussen de geslachtsdelen en de anus).
- Herhaal in het begin 5 keer. Kijk of je in de loop van de tijd kunt opbouwen naar 100 of meer herhalingen.
- Door op deze manier te ademen breng je de LEVENSKRACHT in JEZELF!
- Opmerking: deze ademoefening kan ook liggend worden gedaan. Houd dan wel je knieën gebogen en je voeten op de grond. Tijdens het inademen komt de onderrug van de grond door het hollen van de rug, voor de uitbreiding van de borst. De druk van het bovenlichaam komt op het bovenste deel van de schouders. Bij het uitademen raken de onderrug en billen de vloer en kantelt het bekken naar voren. Gebruik een kussen onder de billen als je deze oefening liggend doet.
Energie & Bewustzijn
Door op deze manier te ademen, breng je extra zuurstof naar je hersenen en de rest van je lichaam. Het is een uitbreidende beweging. Dit helpt ons bewustzijn en aanwezigheid in het hier en nu. Met deze oefening energetiseren we ons vijfde en zesde chakra, die onze onderhersenen, oren en neus voeden, evenals ons zenuwstelsel.
