Hand aan Hand
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam.
- Ontspan je schouders.
- Adem een paar keer diep.
- Kies een partner.
- Sta tegenover je partner.
- Jij en je partner plaatsen je handen tegen elkaar op borsthoogte, zodat je elkaar raakt.
- Kijk elkaar in de ogen.
- Ieder van jullie begint je handpalmen tegen die van de ander te duwen. (Afhankelijk van hoe heftig je in deze oefening duikt, wil je misschien je vingers ineenvlechten voor een betere grip op je partner.)
- Terwijl je tegen de handpalmen van je partner duwt, kun je ervaren wat het is om bijvoorbeeld te zeggen: “Nee”, “Ik wil het op mijn manier”, “Het gaat op mijn manier gebeuren”, “Je krijgt me niet”, “Ik win”, “Ga weg.” Voel je vrij om de woorden te kiezen die je in deze beweging wilt gebruiken.
- Wanneer er aan beide kanten een gevoel van afronding is, kom je langzaam samen, met de handen nog steeds ineen geklemd en de ogen gesloten.
- Neem samen 4 diepe ademhalingen.
- Neem een moment om te delen wat er tijdens de oefening is opgekomen.
Energie & Bewustzijn
Deze eenvoudige oefening maakt expliciet wat we soms voelen, maar bang zijn om tegen iemand anders te zeggen. We hebben dit lagere-zelf-deel in ons dat hoe dan ook wil winnen, of iets bijzonders voor onszelf wil, terwijl we het niet aan anderen willen geven. We zeggen dat het in deze oefening-omgeving in orde is om deze gevoelens op deze manier te uiten. Het is niet goed voor onze gezondheid wanneer we gevoelens hebben die we voortdurend moeten onderdrukken. We voelen ons ook niet eerlijk wanneer we weten dat we deze niet-uitgesproken gevoelens hebben. Ze kunnen ons schuldig laten voelen als we ze nooit erkennen, en kunnen zich uiteindelijk manifesteren als ziekte.
