Algehele Warming-up
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam.
- Adem diep in en adem 3 of 4 keer uit met een “Ha”-klank.
- Hef je RECHTER knie naar je borst en wissel daarna naar je LINKER knie naar je borst.
- Verhoog het tempo van het knieheffen totdat je springt, met de knieën afwisselend naar de borst.
- Betrek je handen erbij. Je handen raken je knieën terwijl de knieën afwisselend omhoog komen om je handen te ontmoeten.
- Begin op een langzaam tempo, verhoog dan, ga zo snel mogelijk, en verlaag vervolgens geleidelijk de snelheid van het knieheffen.
- Sta rechtop met beide voeten op de grond. Neem 3 of 4 diepe ademhalingen.
- Buig vanuit je middel, met je handen reikend naar de grond. Je knieën zijn licht gebogen.
- Laat je ademhaling rustiger worden, en je rug ontspannen en langer worden.
- Adem diep en laat je rug- en beenspieren langer worden.
- Beweeg langzaam omhoog, wervel voor wervel.
- Voel je lichaam terwijl je rechtop staat.
Energie & Bewustzijn
Deze energetische beweging stimuleert het eerste, tweede en derde chakra. Hij opent de blokkades in het dij- en bekkengebied, laat de opgebouwde spanning los, en activeert de energie in de benen. Voel je je nu beter voorbereid om aan deze oefeningen te werken? Of ben je misschien klaar om naar buiten te gaan en een andere uitdaging aan te gaan?
