Liggende Bekkenstoot
Stappen
- Gebruik een matje om je rug en billen te ondersteunen.
- Lig op je rug. Knieën zijn gebogen; voeten zijn parallel aan elkaar op de grond, op een comfortabele afstand uit elkaar, breder dan schouderbreedte. De onderrug raakt de grond. Het bekken is licht naar voren gekanteld. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd kijkt van nature naar het plafond. Je nek is ontspannen. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Adem natuurlijk.
- Stoot je bekken omhoog, zodat je onderrug van de mat loskomt.
- Bij de opwaartse stoot adem je uit en laat je een “Ha”-klank los.
- Begin langzaam en verhoog de snelheid en intensiteit zoveel als je kunt. De achterkant van je armen en bovenste schouders ondersteunen je terwijl je omhoog stoot.
- Verhoog de intensiteit van de opwaartse stoot.
- Wanneer het bekken omhoog beweegt, span je je billen aan en hol je je rug om de opwaartse druk te vergroten.
- Houd de opwaartse stoot een kort moment vast in de bovenste positie.
- Adem in terwijl je het bekken bewust naar beneden beweegt.
- Herhaal de opwaartse stoot, laat een “Ha”-klank los en adem uit, zo vaak je kunt.
- Variatie: in plaats van een opwaartse stoot, maak je er een neerwaartse stootbeweging van. Laat dus, wanneer de billen de mat/het kussen raken, een “Ha”-klank los. Onthoud: je kunt de intensiteit van de stoot in elke richting aanpassen.
- Laat je onderlichaam, rug en billen langzaam zakken naar de vloer. Laat je armen en handen ontspannen op de vloer naast je rusten, je benen liggen gestrekt. Adem een paar keer diep. Geniet.
Energie & Bewustzijn
De bovenstaande bekkenstoten zijn variaties op hetzelfde thema. De bekkenstreek wordt energetisch gevoed door het tweede chakra. Dit heeft te maken met onze creativiteit en onze seksualiteit. Door de verschillende taboes in onze cultuur is de genitale streek meestal de plek waar men zich als kind schaamt en geneert. Wanneer we het bekken bewust bewegen, kunnen we emoties zoals woede of schaamte voelen, en ook een gevoel van kracht en plezier ervaren. Wanneer we de schaamte kunnen loslaten en gewoon kunnen voelen, voelen de meeste mensen zich goed en ervaren ze ook een gevoel van kracht tijdens de bekkenstoot. Het maakt het onderste deel van het lichaam los en laat de energie meer stromen. Energie die beweegt en stroomt houdt het lichaam gezond. Stagnerende energie, zoals stagnerend water, kan ziektes bevorderen.
